简易实用瑜伽 在家轻松练

  第一组 单莲花练习:   

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤

  A、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  癫痫有好的治疗方法吗>第二组 倚墙半犁式:

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤

  A、臀部靠近一堵墙的墙面。

  B、将两腿向上靠着墙面。

  C、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  tips:

  1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2、在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3、呼吸保持均西安专业看癫痫病医院匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

  第三组 棍子式:   

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤

  A、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

  B、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  C、呼气、放松身体。重复两、三次。

  第四组 蜥蜴式:

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。昆明癫痫病哪里治疗最好

  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

  A、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  C、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  第五组 背部练习:

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤:

  A、将一个小靠垫放在椅背四川治疗癫痫的医院哪家比较好上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  B、还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  第六组 椅后猫伸展式:

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  步骤

  A、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  B、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  C、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  D、重复五六次。