健康减肥 镇压食欲的12心法

很多中的mm都是因为控制食欲上出了问题,吃得过多,而导致减肥失败。减肥时应该如何控制食欲呢?下面就来教你十二个控制食欲的,教你如何吃才能。总是忍不住口的你赶紧来看看吧!

重塑饮食态度

“食欲”是比“饥饿”更高一层的复杂身心需求,饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不足时发动,不会去过份要求好吃美味。

然而,引起食欲时会与脑部连结,由脑河南军海癫痫医院在哪海中浮现过去美好的进餐经验,或看到美食闻到美味,而产生食指大动与望梅止渴的更深一层感受;

许多人看美食介绍而胃口大开,食欲停不了!就要以行为改变法(behavior modification)重塑饮食态度和改变食欲情境。

细嚼慢咽或聊天

1、坐着用餐,细嚼慢咽或聊天,以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到“吃饱”的遂宁癫痫病医院讯号。

2、要集中时段进食,不吃,以免食量积少成多。养成规律的进餐时间,三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。

3、不要任意启动食欲来开胃,譬如:搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖

检视项目

4、检视食物项目,勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料,避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都安阳哪家医院手术治癫痫比较好会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感,但是热量也同时增加了,且对不利。

5、想好要吃的份量,不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽,享受不到食物细致美味。

6、利用天然高纤食物,一定要先吃一大盘,再吃其他食物。

户外散步或喝茶聊天

7、饭后要户外散步或喝茶聊天,以建立整合美食经验,不是只重视食物份量湖南能治癫痫的医院那好,而是品质!

8、不要在非进食的区域放置食物,如:书桌、客厅。

9、收到食品礼盒立刻转手送别人。

10、买菜,等吃饱了再去买!

11、用餐后,立刻清空餐桌,立刻洁牙!

12、闲暇时要,不要吃零嘴。

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