常吃这物会让你越来越丑(4)

4、全谷类

原因:它们有高于96%的纤维,镁,锌,铬,维他命E和B6比精制谷物。这种有营养的食物可以帮助防止同样的由精制谷物引起的、癌症、、甚至肥胖等健康问题。

份量:最理想的是,所有的6种你需要的日常谷物应该齐全,绵阳癫痫病哪个医院好并且是粗谷物,但是目标至少有3种。 如何食用:开始你的一天从燕麦或全麦谷物开始,食用100%全麦面包和三明治,选择全麦肉菜饭和面食,选择(速食的较好),全麦椒盐卷饼,甚至全麦玉米饼。

5、坚果

原因:坚果是极好的蛋白质、镁哈尔滨癫痫好的医院、维生素B和E的来源--在与心脏病和癌症的斗争中是忠实的战士。是的,坚果在脂肪热量方面比较高,但是它们的脂肪对心脏有利。用垃圾取代坚果你将不能取得一点益处。

份量:多达5把(的量)一个星期(约1/4杯或约15-20个,,或胡桃)。 如何食用:用沙拉代替蒜把坚果撒平或者焙烤,把北京军海癫痫病医院预约挂号?它们混在肉菜饭和糙米中,脚本到谷物和中,上桌前用它们装饰炒好的菜。

6、金色蔬菜

原因:仅仅一根富含纤维素,深黄橙色的蔬菜就可以供应5倍素,它是你每日所需用来降低患癌症的风险,抵御风寒和其它的感染,以及保护你的皮肤免受太阳长春哪家治疗癫痫好的伤害。这些蔬菜中的钾还可以让你的心跳同步同时降低血压。

份量:目标为一天2杯半,每天相当于1个甜薯,12个罐头杏或者1杯巴特纳特橙汁或胡萝卜汁。

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