刘烨推荐的男士减肥方法

那些娇滴滴的方法怎么能适合大老爷们儿?于是越来越多适合男同胞们减肥的盛行了起来,今天就为大家介绍刘烨的男士,作为中的榜样,自然他的男士减肥方法会更加受欢迎。

1、热身

不管是什么运动,在开始运动之前都要先进行热身活动,热身运动不单单可以增强运动减肥的效果,并能防止运动伤害,所以是很有必要的一步。有助于减肥的运动,可以做5分钟跳绳运动,不过在数量武汉癫痫医院哪家专业和速度上要有所变化。一个星期可以进行2~3次跳绳练习,跳一会儿可以休息45秒。

2、空中自行车

空中自行车也可以作为男士减肥方法,在热身之后就开始下面的空中自行车运动吧。平躺在地板上,双手放于脑后,并随着双手的推动,头部和肩部民生抬起,之后左腿膝盖弯曲向胸前靠近,同时身体向左侧扭转,右手手肘去触碰左腿膝盖,最后还原到初始姿势。做完一侧换另一侧继续练习,两侧运动为一组,以2辽宁癫痫中医0个为一组。

3、俯卧抬臂

俯卧,一条腿伸直,另一条腿放在地面并弯曲,一只手握住一个矿泉水瓶,并交替向上举起再放下,运动过程中双腿保持不动。并且注意背部和脖子保持在一条直线上,双手向上各举起各做一次,15个动作为一组。

4、负重弓步深蹲

负重弓步深蹲男士减肥运动要求找一个结实的武汉癫痫病哪里治的好,治疗方法揭秘箱子,叠几层木板也可以,一只脚放在箱子上面,另一只脚向前跨一大步,双手放于胸前并拖住一个重物,这个重物可以是放有矿泉水的袋子。之后双腿弯曲,弓步下蹲,恢复,再下蹲。15下为一组,双脚交替练习,做完一组后再做一组。

5、滑行俯卧撑

俯卧撑大家都很熟悉,很适合,这里介绍的俯卧撑难度有所上升。双手下各垫一块布或一张纸,可以减少摩擦,在做俯卧撑撑起身体的动作时,慢慢将双手靠拢,再慢慢恢复原状,以这种方治疗儿童癫痫的医院式练习俯卧撑,一组定为20个。

6、负重侧平举

身体自然站直,双脚分开与肩同宽,一只手提起到桶水,当然这桶水一定自己可以提起来,之后手肘弯曲,呈侧平举的姿势高高提起这桶水,并坚持几秒钟,慢慢放下。在做动作的时候动作要缓慢,这样才可以达到充分的锻炼,15个动作为一组。

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