饮食减肥方法 这样减肥让你一个月瘦十斤(2)

即使你吃水果当点心,因为它是健康的,你也不会有满足感,因为它没有任何蛋白质和脂肪。

一个加一些纯都会比两个苹果更能给你饱足感。烤含有100卡路里的热量,但是满足感高过20片薯片,而20片薯片含有114卡路里的热量。

2.请不要苛刻自己

你不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉,如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。

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不要精确计算卡路里,只要盯着你眼前的重点就行了。比方说,你希望每天减少至1500卡路里,那重点放在减少约20%的进食量上面。

这样,短短的几周内,你将会适应新的进食份量,并且感觉很正常。

3.让自己享受美味和健康

也应允许偶尔放松一下,吃顿好吃的。享受美味的食物,也要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素,你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是,学会享受平平常常的食物,让自己觉得它们也很美味,会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望,那么饮食减肥计划将进行得更顺利。

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4.让卡路里是吃进去的,不是喝进去的

如果一个碳酸饮料是150卡路里,一天喝三次的话,就会额外增加450卡路里。如果你将饮料、和含糖加入你的饮食计划来满足你的食欲的话,那你需要一个热量计算器,你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。

坚持饮用白开水和茶,那样你就可以进食更多让你有满足感的食物。

5.锻炼是减肥的好伴侣

如果你在进行饮食计划的时候,把锻炼也结合起来,你会收到事半功倍的效果。你的饮食计划和锻炼方法的开展,应当注意到一点,减肥不是减去体重怀化癫痫病医院,是为了塑造好的身型,体重下去了,你不一定会对自己的身体线条满意。所以,把减肥的重点放在你减去的尺寸上,而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。

6.细嚼慢咽

即便是只有360卡路里,却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物,如果你几秒钟就能吃完,哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭,甚至是一顿下午点都算不上,因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息,可能你已经吃饱了。

学着慢慢吃,小口小口放入口中,并且充分的咀嚼。

承德诊治癫痫的专科医院,在哪里7.发现让你不能控制食欲的原因

是什么让你不能控制食欲,屈服于诱惑?是在厨房,还是打开电视的瞬间?一些人认为,只要是在房子里,哪里都是食物的诱惑。对于其他人,探究的是一些特定触发食欲大增的原因,如压力、。

你发现触发你食欲大增的原因,就等于是迈向自我控制、少吃的第一步。

所以,下次遇到让你烦心,触发你食欲的事情的时候,遵循这三个步骤练习:停下来,转移注意力,然后清除这种因素。

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