什么是卷腹运动 让你轻松拥有马甲线 –

copyright dedecms

什么是卷腹运动?提起仰卧起坐大家可能都知道,卷腹运动和仰卧起坐有点类似,但却不一样。那么卷腹动作的正确做法是什么呢?它的动作难吗?做卷腹动作的注意事项又有哪些?下面就让小编带大家去了解一下吧。

copyright dedecms

什么是卷腹运动 中国硬气功网

卷腹动作是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式,它的主要锻炼方式是锻炼上腹。所中国中医院癫痫科以它的动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多,且安全、可靠、具有针对性。 本文来自织梦

72so.net

72so.net

卷腹动作的正确做法 copyright dedecms

下面是最常见的一种卷腹的正确做法:

dedecms.com

dedecms.com

第一步 本文来自织梦

平躺在瑜伽垫上,膝关遗传性癫痫能治好嘛节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

dedecms.com

但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

本文来自织梦

第二步

copyright dedecms

慢慢的向上弯起躯干和双肩,使你的躯干和双肩靠近你的膝盖吉林市癫痫中西医结合医院。要注意的是,在整个过程中要让背部弯曲,但不要抬起整个背部,使其完全离开地面,只要向前微微蜷缩,让胸腔靠近盆骨就可以了。 copyright dedecms

dedecms.com

本文来自织梦

第三步 72so.net

在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。 copyright dedecms

安徽治疗癫痫的医院

织梦内容管理系统

记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。 copyright dedecms

注意:上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法,卷腹还有各种花式做法,如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别,要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。 本文来自织梦

共2页: 上一页12下一页

上一篇: 鹌鹑蛋 –

下一篇: 种植牙过程 –

今日热文

频道热荐