人体每天到底需要多长的睡眠时间,最佳的睡眠时间是几点到几点?健康频道

睡眠是一件非常重要的事情,人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,它是人体各个器官恢复正常功能的重要方式,也是人体保持健康的重要途径。对于睡眠,很多人没有什么感觉,认为这是一件非常普通的事情。确实,睡眠是每个人每天都要做的事,但是,每天都要做的事恰恰就是非常重要的事。

如果睡眠不好,那会对我们的健康造成极大的影响。其实,在生活中,很多人并不知道什么是科学、正确的睡眠。

首先,我们一起来看一看,我们每天到底需要多长的睡眠时间?根据人体的规律,一般情况下,婴幼儿每天需要12个小时左右的睡眠,中小学生处于生长发育的关键时期,每天需要10个小时的睡眠时间,成年人一天也要保证7-9个小时的睡眠时间,而老年人由于身体各项机能开始减慢,每天只睡7个小时就可以了。大家可以看看,自己的睡眠时间足不足?

在现实生活中,很多人的睡眠时间是不足的。那么,长期睡眠不足会给身体带来哪些危害呢?

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影响青少年正常的生长发育。人的生长发育与体内的生长素分泌水平有非常紧密的联系,而生长素的分泌与睡眠时间和睡眠质量密切相关。如果睡眠时间不足,生长激素分泌不够,青少年的发育就会受到影响,导致身高偏低、智力偏低等问题。

容易衰老。夜晚是人体各个器官的休息时间,如果该休息的时候没有得到休息,就会导致器官功能不能恢复正常,而第二天又要正常工作,所以就会导致器官负担过重,过度疲劳,短时间内来看,会造成黑眼圈、出现眼袋和眼珠充血,皮肤松弛,暗淡无光。如果长期如此,就会导致提前衰老。

情绪异常。研究发现,当人体睡眠不足时,人的情绪会受到影响。因为如果睡眠不足,大脑的功能没有完全恢复,人会提不起精神,其行为表现与抑郁症非常相似。睡眠不足,还会导致人的判断能力变差,行事冲动,如胡乱饮食、不考虑后果、易怒等问题。

增加患慢性疾病的风险。睡眠不足会增加人体患各类疾病的风险,如心脏病、高血压、中风、河南癫痫病哪里治好糖尿病、猝死等等。同时,还会产生其它一些疾病。

我们知道了每天需要的睡眠时间,也了解了睡眠不足的危害。现在,我们来看看晚上睡觉的最佳时间。

那么,人体的最佳睡眠时间应该是几点到几点呢?

根据人体的运行规律,相关专家认为,一般情况下,人们应该在晚上11:00前进入睡眠状态,然后一直持续到第二天早上7:00左右,最理想的状态是中间不要夜起。人们在这个时间段中处于睡眠状态,能够缓解一天的疲劳,让身体的各个器官恢复到最佳的状态,为接下来一天的工作和生活提供充足的精力。

当然,在现实生活中,很多人并不能完全做到按这个时间段来睡觉。很多人由于各种各样的原因,有时候也要偶尔熬夜等,并不能在晚上11:00之前上床睡觉。其实,偶尔这样,也是没有关系的,但是千万不要形成常态。还有一点要注意,有的人说,我凌晨1点睡觉,早上9:00起床,也有8个小时的睡眠时间。请大家注意,长期这样也是不行的。因为,这样违背了人体武汉治疗癫痫专业医院的正常规律。

生活中有很多人有失眠的困扰,那么这又要怎么来调理呢?

不要过于担心。有的人看到自己的睡眠状态不好,非常担心,非常紧张。其实,如果出现了睡眠问题,不要过分担心,因为担心和焦虑会更加影响自己的睡眠。我们可以心里告诉自己要放松,可以户外走一走,放松精神,缓解自己的紧张情绪。

每天坚持用热水泡脚。在晚上9:00左右,我们可以用42度左右的热水泡泡脚,每次泡20分钟。热水泡脚,能够加快人体的血液循环,缓解人体的疲劳。同时,由于身体的血液循环加快,大脑和血液相对减少,会让大脑产生睡意,从而促进睡眠。

在泡脚的过程中,最好能够同步对脚底进行按摩。脚底有非常多的穴位,有“第二心脏”之称,在热水的刺激下,能够畅通经络,缓解精神上的紧张,从而有利于睡眠。我们可以选择带按摩功能的洗脚桶,这样做到边泡脚边按摩,促进睡眠的效果非常好。

对于女性朋友而言,泡完脚癫痫病的正确治疗方法之后,还可以练一练瑜伽。瑜伽的动作非常柔和,有通畅经络的作用,睡前稍微笑练习一下,也非常有利于促进睡眠。而且做起来非常方便,垫上一张舒适的瑜伽垫就可以进行了。

创造良好的睡眠环境。人体只有在黑暗的环境之中,才能使松果体分泌大量的褪黑素。褪黑素的主要作用就是能够诱导人们进入自然睡眠的状态,对促进睡眠,提高睡眠质量非常有帮助。因此,要想快速进入睡眠状态,一定要营造一个安静、黑暗的睡眠环境。要将房间的灯全部关掉,如果外界的光源无法完全隔绝,最好戴上睡眠眼罩,既能够帮助入睡,还能缓解用眼疲劳。

喝杯温牛奶。对于有睡眠问题的人来说,通过食物来调节,促进睡眠也是非常好的办法。如睡前喝一杯温牛奶,就是一个很好的选择。牛奶中含有大量的色氨酸,有安神、消除疲劳的作用。不过,有一点要注意,要把握好喝牛奶的时间,最好在睡前半个小时喝,如果喝了马上睡觉,会影响人体的消化。

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