怎么减肥效果佳?注重运动+饮食相结合 男人怎么减肥效果佳?5大 -

2016年06月15日10:50 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:爱美之心人皆有之,不管是男是女面对自己发胖的身材,总会重视起来。但女士减肥听得多了,男士减肥却很少有。因此,小编在这里给广大……

爱美之心人皆有之,不管是男是女面对自己发胖的身材,总会重视起来。但女士减肥听得多了,男士减肥却很少有。因此,小编在这里给广大需要减肥的男士们送上减肥的好办法。

1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。颠痫是什么引起的能查出吗?>

2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

做法:直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

3、屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。 4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

2)然后抬头,同时江苏哪里治癫痫左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30秒。

男性减肥也是需要长期的坚持,并不能因为取得一点成绩就沾沾自喜,更因为男性比女性的耐心要少,特别是在减肥这事,广大的男同袍更加要有毅力。大家要相信自己,坚持下来了,你就变型男了。

养生之道网导读:在这个以瘦为美的时代,减肥已经成为热门的话题了。很多肥胖族每天都为身材而烦恼,那么,到怎孝感癫痫哪个医院好,看这里样的方法才能更好的达到减肥效果呢?下……

在这个以瘦为美的时代,减肥已经成为热门的话题了。很多肥胖族每天都为身材而烦恼,那么,到怎样的方法才能更好的达到减肥效果呢?下面就让小编介绍减肥方法大集合吧。

一、饮食减肥

1、慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物脑外伤癫痫病症状都有哪些如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、运动减肥

1、正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴,并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直,自然地迈步走路。

2.上班族经常以忙碌为由,无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋,尽量在工作之余勤爬楼梯,让身体保持活动的状态。

以上就是专业瘦身的介绍了,其实最专业的瘦身无非就是选择自己合适的运动,再加以合理的饮食罢了。